Outside winter life!

Today I dropped the kids off with their cross-country skis and skates at school.  They are having The Valla School Winter Games and are spending most of the day outside.  It was -13C (9 Fahrenheit) this morning, which meant that the cold limit of -15C (5 F) had not been reached and the games were still on!

Outside Porter's classroom this morning

I love the fact that the kids are outside and get fresh air every day for recess. The last 3 weeks - and 3 more to come - they are also having outside gym class. The kids are now also encouraged to collect points at school or on their spare time by doing different kinds of winter sports.  It is an eight week challenge which will be awarded with different prizes for individuals and classes at the end.  Maybe something for some American schools to take after....???  Hint, hint!

This weekend is the official opening of the ice roads on our lake Storsjön, even though people have been out there for a few weeks now, skating, skiing, kite surfing on skis and skates or just being out on the ice walking.  This is an amazing time for us in the north of Sweden and many of us living here claim that it's the most beautiful time of the year - a "fifth season" that doesn't exist in most places on earth...  the "Spring-Winter" when the temperatures get milder and we can truly enjoy all kinds of winter activities.

Träningen går framåt!

Det är en viss känsla när man är ute och springer och börjar bli varm och så singlar det ner lite snöflingor i ansiktet!!  Jag tycker om det här med vinterlöpning! :)

Jag sprang samma 5 km runda idag som jag gjorde häromdagen och mådde så mycket bättre.  Vet inte om det är för att jag cyklat och hoppat rep dagarna emellan, men jag fick inte det minsta ont i mitt knä eller IT-bandet och jag kände mig så mycket starkare.  Kan ju också ha att göra med att jag hade mina egna springskor.  Fortfarande inte vinter-anpassade, men i alla fall inte 3 storlekar för stora!  Jag hann bara med löpningen och stretching idag eftersom jag spenderade kvällen som gymnastiktränare för Skylers grupp i Östersundsgymnasterna.

Gårdagens träning var en typisk hemmaträning som gick i min Pappas anda.  Han har alltid varit en positiv förebild vad det gäller att ta hand om sin kropp.  Och även om hans minne försämras pga hans Alzheimers så är de dagliga promenaderna och cykelturerna högsta prioritet.  Jag kommer ihåg hur min Pappa använde gummiband som träningsredskap när jag var liten.  Jag vet inte ens om man kunde köpa såna på en sportaffär som man kan idag, för mitt minne är att det var någon sorts spännband som man hade till bilen som han bara hade slagit några knutar på för ett bättre grepp!  I alla fall körde jag igår ca 20 minuter med hopprep och sedan armträning med gummiband samt mag- och armträning med en pilatesboll.  -Mycket bra träning med enkla medel!

A workout most enjoyed when it was over...

Day two of my Beach Body 2013 challenge with myself!
Since I was outside slipping around in my husbands (!) far-from-winter-prepped running shoes yesterday, I chose to stay inside with my training today.

I truly dislike riding a stationary bike, but since jumping rope was not an option for my sore legs, I sucked it up and sat up on Danny's bike.  With only the local radio station as company I was bored and ready to quit after 20 minutes...  As I've mentioned before, however, it can be very motivating to write about - and share your workout routines with others.  Knowing that I would later write about my biking session, I ended up pushing myself to a whole hour on the bike!  :)  And the best thing is that it always feels good when it's over!

I finished off with stretching and some crunches and pushups for strength training.
It feels so good to be back on some kind of training routine!
Now - time for Fredagsmys!  (Friday-cozy-time)

Förvrängd kroppsuppfattning...

Efter vissa kommentarer på Facebook känner jag att jag måste klargöra att bilden jag lade in som min "före-bild" var endast där som en referens - en startpunkt för min träning.  Jag skrev ingenting om att jag tycker att jag är överviktig eller ser otränad ut och jag har ingen förvrängd kroppsuppfattning!

Ett foto är något jag skulle rekommendera till vem som helst som börjar ett träningsprogram.  Det är så du lättast kommer att se resultat.  Man kan självklart även använda måttband eller en våg för att dokumentera processen.  För mig personligen så tror jag inte att jag kommer att se så stora skillnader på vare sig mätning eller vikt.  För övrigt har jag inte haft en våg i mitt hus sedan jag var tonåring!  Där jag möjligtvis kommer kunna se resultat är i definiering av musklerna - och det får tid och FOTO utvisa... ;)

Det är viktigt för mig som Personlig Tränare att uppmuntra folk att vara stolta över sina kroppar och jag försöker i bästa möjliga mån att leva upp till det själv.  Ännu viktigare är det för mig som mamma att lära mina barn hur de på bästa möjliga sätt ska ta hand om sina kroppar för att leva ett sunt och hälsosamt liv.  Jag väljer medvetet att aldrig prata om vikt med mina barn utan istället om vilken sorts mat som är bra för kroppen och hur viktigt det är att röra på sig.

OM jag skulle erkänna någon sorts kroppsfixering, så är det med muskler.  Jag tycker det är snyggt med en vältränad, muskulös kropp och jag föredrar personligen att ha lite mer definierade muskler.  Som Personlig Tränare skadar det ju inte heller...

Jag behöver sponsorer!

Ojojoj - min första Beach Body 2013 träning gick väl sådär...
Jag har alltid imponerats av alla som fortfarande är ute och springer i minusgrader och snötäckta gator.  Så idag tänkte jag slå slag i saken och ge mig ut på min första vinterlöparrunda!  :)  Jag tog på mig långkalsonger under löparbyxorna och tre tröjor under en vindjacka.  Väl redo insåg jag att jag i flytten har missat att packa med några springskor till huset!  Inget är omöjligt tänkte jag - tog ett par extra skidsockar och snörade på mig makens 42:or!  Haha - ja, det är ju tur man inte är fåfäng.

Jag lärde mig snabbt att man nog ska vara lite mer förberedd för att springa under vinterförhållanden.  Folk som jag mötte har ju riktiga utrustningar -  coola vinter-spring-kläder och löparskor för snö eller speciella broddar till löparskorna.  Själv kände jag mig som Bambi på hal is med mina 3 nummer för stora skor!  Jag tror jag behöver sponsorer till min Beach Body 2013 utmaning!  ;)

Jag tog mig i alla fall drygt 5 km och lärde mig även att det kan vara fördelaktigt att värma upp musklerna inne i huset litegrann innan man ger sig ut i kylan, för jag kände av mitt IT-band (utsida lår) på en gång.  Det kan ju i och för sig också ha att göra med det hala underlaget och att jag inte har sprungit på så länge.  Nu har jag i alla fall masserat loss de tighta musklerna med min favorit-hård-skum-rulle och får förbereda mig lite bättre nästa gång.

Beach Body 2013

Det händer i stort sett varje år...
När alla andra har gett sina nyårslöften och tränar som aldrig förr så tar jag och Danny av någon anledning en paus i vårt gymmande!  Det är ingen medveten grej.  Jag vet inte om vi liksom njuter av julen och nyår till fullo och blir lite förslöade...  Nu har Januari kommit och gått och jag har inte tränat en enda dag!!!

För att vara alldeles ärlig kan jag nog inte säga att jag har tränat särskilt mycket under hela hösten.  Jag förstår att i den situation jag har varit så är det okej - men samtidigt vet jag att vid fysisk träning ökar kroppens production av endorfiner.  Dessa kan i sin tur underlätta humöret och stress i kroppen - något jag uppenbarligen kunde behövt...

Medan jag klurar på hur min PT-business ska se ut har jag därför bestämt mig för att påbörja min egen utmaning i Beach Body 2013!  Därför utelämnar jag mig helt och lägger in ett "före" kort.  Med ett påtagligt behov av en solbränna och även en hårtvätt tycker jag att det blev ett klassiskt "före-kort"!

Mitt ansiktsuttryck visar tydligt hur bekväm jag känner mig...  Såna här gånger känns mina dagar som sport-modell i Kalifornien väldigt långt borta.  Tänk att det är så mycket lättare att gå omkring i en bikini på en offentlig plats framför en filmkamera än att ta ett kort hemma i huset i Östersund!  Följ mina Beach Body 2013 inlägg så kanske jag delar med mig av lite galna episoder som sport-modell.  :)

Kram!

What happens now???

Soooo.... Christmas, New Year's and my 40th birthday have passed - and obviously it hasn't been that easy moving on...

Right after New Years I got some very recognizable symptoms of gastritis (magkatarr) that I've been dealing with for a few weeks.  Being a typical ailment of stress, for some strange reason it took me by surprise!  I didn't feel stressed at all and felt like I've dealt with my Mother's passing with such calm and acceptance.  Well as a dear friend pointed out - OBVIOUSLY there's been some major internal stress and like my grandmother says - it needs to exit the body somehow...  I saw a picture that a friend of mine posted on Facebook and it felt very familiar... ;)

I have been receiving a lot of encouraging words from friends and family the past few months and I truly appreciate all your support.  A message that I received yesterday from a friend in California reflects what a lot of you have been saying and it really warms my heart...

When she wrote, it was just after your mothers passing. I wanted to tell you that I rarely go on Facebook and I found myself going on daily to read your blog. You are very genuine and talented writer. Through your heartache you really touched a lot of people including myself. I hope you are continuing to use this gift!! 

I know a lot of you also are wondering what is happening with us from now on.  All of a sudden we're in a frozen spot in Sweden just a couple of hours from the northern polar circle - thanks a lot for that curve ball!!!  Haha, no actually we are enjoying an amazingly beautiful, white winter filled with skiing and skating.  We are in the process of moving in to a little house that is so much more our style than apartment living and depending on the work situation and the ability to create a life here, we are hoping to stay for awhile.  So, to anybody in Östersund in the need for an energetic / motivating Personal Trainer ;)  OR need an international flair to your company by a successful company-builder / entrepreneur and well liked team-leader!  We're here for you! :D

Now... another cup of morning tea and off to the local ski slopes!!!
I'll leave you with some winter pictures...

Love the rainbow shooting up from the ice on the right...

Entering the bridge from the city of Östersund to the island of Frösön

Love all the white trees!



Picking up kids from school while after school care are getting
ready for some serious playing!

While the kids are at school...

... the parents play!!!  :)
(Our local slope on Frösön with the city in the background)

Beautiful view of the frozen lake at my Mom's

First time playing on that ice...

:)

 



Extreme Snow Racing!!! :)



The road we always choose to take to Oliver's
preschool because it's so pretty!  ...it's about the simple things in life!

... and my favorite!
Skyler skiing over to her friends house to play!!! :)