Ber om ursäkt...

... att det har blivit lite dåligt med inlägg...  All vår lediga tid (vilket för övrigt är hela dagarna) tillägnar vi just nu till rensning, städning, putsning, slipning, målning och andra små reparationer av vårt hus.  Det är torsdag morgon och ängligen har också våra snickare lyckats tagit sig hit!  (De skulle ha varit här i måndags... )

Igår tog jag mig i alla fall iväg på en springtur.  Det är SISTA VECKAN av träningsutmaningen och jag hade planerat att ta tag i det i början av veckan så att jag kunde vara färdig vid det här laget.  Men allt blir uppenbarligen inte som man planerar - och därför är jag glad att vi håller på med utmaningen, för annars är jag rädd att det inte hade blivit av över huvudtaget...  Jag har sagt det förrut, men det kan hjälpa att skriva in din träning i ditt veckoschema för att hålla dig själv ansvarig för träningen.

Min löpning igår blev 4 km på 20 min.  Sedan hämtade jag upp Skyler och Porter, som också ville springa, och vi sprang 1.8 km på 15 minuter. :)  Mina små hurtbullar!  Väl hemma körde jag också 15 min. hopprep för att pusha mig lite extra!  Nu håller jag på att ladda för träning med grannen.  Idag ska vi jobba på snabbt fotarbete och löpteknik med softballskor - som tydligen är rätt så tunga att springa i.

Hoppas ni alla är med så här i slutet av utmaningen 3 konditionstillfällen á 30 min. och 3 styrkepass den här veckan så är vi färdiga sen!!!  Jiiiihooooo!!!
Kram!

Utnyttja inte min Man!!!

Sitter här och irriterar mig lite...  Vi har snickare här som fixar upp lite saker runt om i huset.  Nu är klockan 11:36 och de har inte kommit än!  De ringde i fredags och sa att de var tvungen att fixa färdigt några saker i ett annat hus som de jobbar på, men om vi ville kunde de komma förbi i lördags istället...  Eftersom detta var sista dagen då min kusin + familj var här och de ska byta ut en dörrkarm i rummet där de sov så sa Danny till dem att ta ledigt i helgen och komma tillbaks på måndag morgon.  Nu tycker jag att de utnyttjar det faktum att min man är alldeles för juste - och det retar mig!!!  Jag tänkte att jag skulle ringa dem, nu när Danny är ute och surfar, men jag kan inte hitta telefonnumret...  Men det kanske är lika bra det... ; /

Sista styrkepasset för veckan

Jag lyckades nå målet denna vecka också, med mitt sista styrkepass här hemma i vardagsrummet på söndagskvällen! :)

Jag (och Porter ;)) använde mig av en kettlebell för armövningarna idag, men dessa går lika bra att göra med andra sorters vikter såsom hantlar eller medicinboll.  Följande övning fokuserar mest på deltoids (övre arm/axel).  Men med en kontrollerad rörelse (som den bör vara) känns den även i resten av armen och övre delen av ryggen.  Sväng vikten mellan benen, i plié.  Räta på benen och för armarna upp över huvudet.  Repetera 8-12 gånger x3 sets.  Se till att inte låta vikten bara falla på nervägen, utan håll muslerna tighta och för vikten ner.  Djupare plié jobbar benen och rumpan mer.

Jag växlade dessa med en triceps armböj.  Håll vikten ovanför huvudet och böj armarna bakom huvudet och tillbaks upp.  Repetera 8-12 gånger x3 sets.  Håll benen lätt böjda och magen tight.

Magen körde jag med en 12 lbs (5.4 kg) medicinboll.  Petra lärde mig den här...  Starta med bollen bakom huvudet.  För bollen upp till knäna och kom upp med överkroppen.  Böj sedan armarna och kom in med bollen till bröstet (missade att ta kort på det... ;) )  Kom tillbaka ner igen.  Repetera 10-15 gånger x3 sets.  (De följande 3 övningarna växlade jag emellan 1 set av varje x3.)

För in bollen till bröstet här...

Jag fortsatte sedan med en mage- armkombo.  Vila skenbenen på en bänk eller soffa och alternera att lyfta armarna och nudda handen till bröstet.  Kör 15-20 lyft x3.  Jag fick både hjälp och extra vikt av barnen...

Mina små skruttungar...

Avslutade med lite mer mage där fokuset ligger på obliques - sidomagmusklerna.  Kom upp med medicinboll eller vikt framför dig.  Vrid åt höger och för vikten över i höger hand.  Kom tillbaks till center och vrid sedan till vänster med vikten i vänster hand.  Kör 10-14 reps x3 sets.

Fjärde veckan är avslutad - nu är det dags för SISTA VECKAN!!!!  Vi har 3 dagar kondition (á 30 min. minst) och 3 dagar styrka kvar, sedan är vi färdiga!!!  Detta klarar vi galant!

Kram!

Konditionsträning och styrka

Drog motvilligt på mig löparkläderna idag.  Jag har haft en molande huvudvärk i ett par dagar nu och kände inte alls för att springa, men jag tänkte att blir det inte bättre av att vara hemma så kanske det blir bättre av att röra på sig.  Jag sprang 3.7 km ner till stranden och söderut längs boardwalken.  Sedan vände jag ner mot stranden och sprang i sanden längs vattenbrynet på vägen tillbaks.  Himlar vad tungt det var!  Men nu hade huvudvärken i alla fall försvunnit, så det var skönt att pusha mig själv lite.  Det blev 7.5 km allt som allt och sedan armhävningar och situps med bollen.  Näääästan färdig med den här 4:e veckan av träningsutmaningen.  Jag har en omgång med styrka kvar för i morgon.  Hoppas ni alla är med fortfarande även efter midsommarfiranden och allt.  Nästa vecka är sista veckan - vi kan göra det här!!! ;D

Kram!

Vår egen håriga spindel!

Nu har jag fått kort på vår alldeles egen håriga spindel!!!
Från förra inlägget hade jag lånat bilden på internet, men nu har jag lyckats tagit mina egna.

Så länge han är utomhus så tycker jag nästan att han är lite söt - och jag blev inspirerad att matcha hans gaddar med mina tånaglar!  Tydligen ska grönt vara inne i sommar. ;)

Kram!

Jag vill också ha inlagd sill och krans i håret!

Har precis suttit och tittat på underbara bilder på jordgubbstårtor och sillbord med snappsglas, blomkransar i håret och vackra midsommarstänger... och måste erkänna att lite avundsjuk är jag ju...  Det är verkligen något speciellt med ett äkta midsommarfirande!

Några gånger har vi försökt fira midsommar här i Kalifornien.  En gång firade vi på en strand i Malibu.  Våra grannar, som var svenskättlingar, följde med och festen var riktigt trevlig tills polisen kom och körde upp på fyrhjulingar i stranden för att kolla om vi hade alkohol.  Det var flera grupper som fick böta, men vi klarade oss!  En annan gång skulle Midsommar firas i Newport Beach av en grupp som heter Fröken Fredag.  Vi hade bjudit med våra vänner.  Jag hade gravat lax och förberett en härlig picknick, men när vi kom till platsen så var det inte en enda person där!  Jag vet inte om det hade blivit inställt eller flyttat till en annan plats, men vi fick ha vår picknick på stranden alldeles själva...

Vi har i alla fall inte helt ignorerat dagen idag.  Jag och Petra stack iväg och köpte musslor på en flytande fisk- och skaldjursaffär i Newport Beach.  Det var riktigt mysigt att få gå ut till den lilla husbåten för att köpa musslorna.  Det fanns hinkar som man kunde plocka sina egna levande räkor, krabbor eller musslor i.  Vi fick våra musslor i en kasse med is så att de skulle hålla sig levande.

Sedan lagade Petra till dem i lök, vitlök, vitt vin, färska örter och grädde - det var såååå gott!  Vi åt detta med härligt bröd som vi doppade i skyn.  Kvällen avslutades på baksidan med att barnen fick grilla marshmallows och göra s'mores.  Kladdigt men gott!

Nu måste jag gå och sova så att jag är pigg för lite träning i morgon!  Jag har fortfarande 1 pass kondition och 2 pass styrka kvar för veckan...  Har inte bestämt mig om jag kör konditionen i morgon eller på söndag...

Hoppas ni alla hade en härlig Midsommar. :)
Kram!

Midsommar-yoga!

Fredagsmorgon och jag och Petra var iväg på yoga i downtown Huntington Beach.  Mitt i gatan, framför Shorebreak Hotel har de gratisyoga varje fredag under sommaren - och det måste man ju testa, tänkte vi! :) En timmas yoga tycker jag får räknas som en av mina styrketräningar den här veckan, för jag kände mig riktigt genomkörd när vi var färdiga.

Yoga på 5th street

Magträning...

Kände mig riktigt proffsig här... ;)

Petra i djup koncentration...

Härlig start på dagen denna Midsommarafton!

Kram!

Attitude in the front - softy in the back...

Förstår om detta inlägg blir lite väl barn-overload.  Men jag skriver ju den här bloggen i mångt och mycket för att hålla kontakten med släkt och vänner också.

Tror i alla fall att ni kan uppskatta foton av min tuffa Lilleman...

Framsidan är full av attityd!!!

...medan baksidan är lite mjukare! ;D

I morse fick vi äran att beskåda en massa pjäser av våra barn och jag lovade att lägga in dessa videos så att barnens gammelmormor/gammelfarmor för hoppningsvis ska kunna se dem nu när mamma är där och hälsar på...  Kramar från oss alla och Glad Midsommar!



Och en till med ändå mer ACTION!

Från lyxhustru till toalettmarathon...

Igår var sista dagen då jag fick känna mig som en lyxhustru och få min 5:e och sista akupunkturbehandling och ansiktsmassage.  Som jag berättat förrut så är det min väninna som håller på att utveckla ett ansiktsvitaliseringsprogram och hon har fått öva på mig och ett par andra väninnor i 5 veckor.  Jag tog ett före och efter kort av behandlingen igår, så att ni ska få se...

Före

Efter

Den största förändringen tycker jag har varit omedelbart efter behandlingen.  Ansiktet känns avslappnat och hyn klar och glansig.  Eftersom både akupunktur och massage stimulerar blodcirkulationen och kollagenproduktionen så verkar det vara ett betydligt humanare sätt att fräscha upp hyn än många andra varianter på marknaden... ;)

Idag, å andra sidan har jag gått med ett konstant veck mellan ögonbrynen - så jag har nog förstört allt som min väninna hade åstadkommit de senaste 5 veckorna...  Det har varit molnigt hela dagen och jag vet inte om man kan skylla på vädret, men jag har tillåtit barnen att gå mig fullständigt på nerverna!!!  Jag vet... tillåtit!  För jag vet att det är ett VAL - men jag har bara inte kunnat hjälpa det idag!  När vi väl tog oss ut ur huset trodde jag att det skulle bli bättre... En liten härlig lunch... leka lite på stranden...  Ja, just det!  Danny stannade hemma för att fixa lite med huset, så jag hade våra tre tillsammans med min kusin och hennes familj.  Innan vi ens hade beställt lunch måste Oliver gå på toa... och Porter också, såklart!  Ollie hade redan kissat i en buske på vägen ner till downtown, så jag försökte tvinga honom att vänta - men då sitter han bara och säger... "nu kommer det - titta mamma, då kissar jag i byxan..."  När han nu är så himla duktig att vara utan blöja (han är ju inte 3 än) så måste jag ju gå med honom... och Porter också, såklart!  Halvvägs genom lunchen säger Oliver att han måste gå och bajsa... och Porter också, såklart! ;) Nu tror jag ju att de skämtar - men vem vill riskera det?  Vi fick sticka iväg igen - alla tre...

Nere vid stranden kunde jag äntligen slappna av lite!  Det är så skönt när barnen bara får vara och pilla på som de vill.  Oliver var lite kall och ville att jag skulle gräva ner honom i sanden.  Så där sitter vi... i den varma sanden... han ligger ner med ett leende på läpparna medan jag täcker hans kropp med sand... lugn... frid... BAM!!! och jag får en jäkla volleyboll i sidan av huvudet - och hårt var det också!!!  Haha, det slog mig just nu att Porter fick en bok från sin doktor, på sin 5-årskontroll i morse, som heter "Alexander and the Terrible, Horrible, No Good, Very Bad Day"  Ja, tydligen finns det fler som kan ha såna dagar... jag tror det får bli min kvällsläsning ikväll. ;)

Kram!

Träningsutmaningens fjärde vecka...

... är i full sving och jag startade direkt igår morse med ett träningspass med vår 16-åriga granne.  Vi håller på att jobba på hennes sprint-teknik när hon spelar softball.  Då Petra är fotbollsledare för LdB fotbollsklubb (Svenska mästare 2010!) bad vi henne om lite hjälp med löpträningen.  Jag tror mitt lilla protegé blev knäckt av att ha oss båda, för hon blev alldeles vit i ansiktet och hade ingen kraft i kroppen...  Mer troligt var att hon inte hade ätit en ordentlig frukost med nog kolhydrater för att orka med träningen.  Om du tycker om att träna på morgonen och inte vill äta för stor frukost innan, så kan det vara en bra idé att få i dig en banan och en handfull nötter eller självklart kan jag ju rekommendera mina egna ENERGY BARS! :) - och vatten, vatten, vatten...
I vilket fall så lärde vi oss båda lite bra knep från Petra som vi kan jobba på i framtiden.  Eftersom det inte blev nog med träning i parken för mig så fortsatte jag hemma med ytterligare 20 minuter med hopprep och en massa styrkeövningar med yogabollen.  En ny övning som tog riktigt bra var att stå i armhävningsposition med skenbenen på bollen.  Böj ett ben och dra in det mot bröstet - sträck sedan ut samma ben bakom dig och lyft det lite uppåt - avsluta med att dra in benet igen, men sträva efter att föra knät mot motsatt axel - för benet tillbaks på bollen.  Byt ben...  Kör 4-5 repetitioner per ben.  Jag kombinerade dessa med magövningar och armhävningar.

Idag fick Danny och jag en möjlighet att få lämna barnen hemma och sticka iväg på en cykeltur.  Jag hade lite träningsvärk ifrån igår, men tycker ändå att det gick riktigt bra idag.  När vi cyklade igenom Corona Del Mar visade tempen 27 C, vilket förklarade mina igenångade glasögon...  Vi tog vår "vanliga" runda på 43 km, som Danny normalt cyklar 1-2 ggr per vecka (!)  Detta var min bästa runda hittills.  Jag börjar lära känna den bättre och det underlättar när man vet på ett ungefär när uppförsbacken ska ta slut... ;)  När vi kom hem hade vi bara 30 minuter på oss innan vi skulle vara på ett 3-årskalas, så jag hann inte med någon styrka idag.  Nu har jag alltså 1 kondition och 3 styrketillfällen kvar för veckan.  Det blir till att lyfta lite skrot nu!!!

Kram!

Hårig spindel...

hmmmm.... hittade just en sån här spindel i fönstret i Skylers rum...

Bold Jumper
Phidippus audax

Jag försökte fånga den, men den sprang in i ett hål - nice, nu tänker inte jag vädra i det rummet mer...

Snygg rumpa i för tighta Levis...

Startade dagen med att fira Danny på amerikanska farsdagen.  Barnen hade gjort fina kort på skolan åt honom och jag försökte få in honom i ett par skinny jeans.  Jättesnygga Levi's 511 - men det var det tydligen bara vi europeer som tyckte, för Danny var inte alls förtjust i dem...  Han tyckte modellen var snygg, fast de var alldeles för tighta för honom - han som har en sån fin rumpa måste ju visa av den! :)  Haha, jag försökte ju i alla fall!

Petra hade varit ute och sprungit på morgonen medan jag och Skyler fortfarande sov.  Svenskarna är fortfarande de första som stiger upp på morgnarna... :)  Och när jag satt och åt frukost körde hon styrka med kettlebells, gummiband och stora bollen.  Jag måste dela med mig av ett kort på henne för det är så härligt att se hur barnen kopierade varje övning som hon gjorde.  Jag har sagt det förrut, men det är faktiskt kul att träna med barnen ibland.  De vill så gärna vara med - och snacka om att vara en bra förebild för barnen!

På väg mot shopping...

Efter några timmars shopping med 5 barn var det riktigt skönt att få komma ut och springa min sista konditionsrunda för veckan.  Det blev 5.2 km idag, vilket räckte gott och väl för att ladda om batterierna och ge mig energi.  Ingen styrka idag, men som alltid när jag har sprungit tog jag mig tid att stretcha ut höftböjarna, fram- och baksida lår och sätesmusklerna.  Tredje veckan är färdig!!! :D

Kvällen tillbringades downtown med Hawaiiansk mat.  Ostron, kronärtskockssoppa, guldmakrill och S'mores glass i martiniglas till efterrätt - Mums!  Det lättar i magen att få promenera hem efter såna middagar.  Uppmuntrar även er att ta en promenad efter middagen - det kan hjälpa med matsmältningen, sänka blodsocker halten och ännu en gång vara en positiv modell för barnen i familjen!
Härlig dag... härlig kväll - nu är jag färdig!

I morgon börjar 4:e veckan av träningsutmaningen - Wow!!!  Denna vecka är det 3 dagars kondition som gäller - men nu är det minst 30 minuter istället för 20.  Och om du normalt springer 45 minuter - prova att pusha dig lite extra också.  Vi har även en extra dag av styrka den här veckan (4st).  Normalt tycker jag bäst om att köra styrka efter konditionen, men detta är för att uppmana till - och visa hur enkelt det kan vara att köra lite armhävningar, situps och squats etc. innan middagen eller före sängdags...  Det ska inte kunna finnas några ursäkter!  Tack till er alla som är med på träningsutmaningen.  Det gläder mig och inspirerar mig till att träna själv! :D  Nu kör vi!

Kram!

Blossom Magazine

Min kusin Petra hade med sig ett helt gäng av träningstidningen Blossom till mig.  Den är så himla bra!!!  För er som bor i Sverige rekommenderar jag starkt att kolla in den tidningen.  Den är fylld av hälsosamma val och träningstips i massor av olika former.  De som skriver för tidningen och Blossom själv verkar verkligen ha sunda åsikter vad det gäller ett hälsosamt liv.  Mycket av vad jag håller med om - man måste äta riktigt för att kunna träna riktigt.  Lightprodukter är värdelösa (för majoriteten av människor).  Variera träningen och prova på olika annorlunda träningsformer.  Eftersom jag själv alltid söker tips på nyttiga maträtter så kan jag också rekommendera tidningens receptblogg.  TRYCK HÄR! för att komma till den.

Själv lyckades jag efter mycket om och men ta mig iväg på en rollerblade-tur.  Jag hade snörat på mig skridskorna då jag upptäckte att mina hjul var så utslitna att jag inte kunde åka på dem något mer.  De höll bokstavligen på att ramla sönder!  Danny bytte ut mina hjul med dem från hans skates - herregud vad lätt det gick!  Nu inser jag ju hur mycket jag har kämpat med mina - jag har t.o.m. fått trycka ifrån i nedförsbackarna! : /
Jaja, jag tog med mig Oliver i joggingvagnen så att han kunde sova middag.  Jag åkte ner till stranden i rätt så kraftig motvind och körde sedan norrut till dogbeach med ännu kraftigare motvind - tack och lov att jag hade nya hjul!  Det är både frustrerande och skönt att köra mot vinden - jag blir taggad att klara av det...  Det var tuff träning - men det var bra, för när jag sedan vände runt så behövde jag i stort sätt inte göra någonting!  Vinden tog tag i joggingvagnen framför mig och vi swishade fram längs stranden som ingenting.  Bilden till höger visar hur många kalorier man förbränner beroende på hur fort man åker roller blades.  Fast i mitt fall var det nog tvärt om idag.  Jag brände säkert dubbelt så mycket när jag åkte sakta i motvind än när jag flög fram som ett litet löv i vinden på vägen hem...  Jag var nog ute i drygt 40 minuter och körde sedan situps och armhävningar med boll när jag kom hem.  Styrkan är därmed avklarad för den här veckan medan jag har en dag kvar av kondition.

I morgon är det farsdag här.  Jag ska skynda mig att sova nu så får vi se om jag hinner upp för att ge Danny kaffe på säng - han har planerat att sticka ut och cykla tidigt i morgon bitti...  Det är nog nästan tur att han inte direkt gillar att fika i sängen! ;)

Kram!

Jag blir så bortskämd av mina gäster...

Har spenderat en härlig dag med min kusin Petra och hennes familj.  Vi kom hem hit till huset igår kväll vid midnatt och barnen har hållt igång sedan 6-tiden i morse.  Det är otroligt hur snabbt och lättsamt barnen började leka med varandra!  Skyler brukar lätt bli lite mammig när det är något /någon hon inte är van vid, men det verkar som om de känner av att de är släktingar och då gick allt bra från första början. :)

Jag är så himla trött nu efter ett glas rödvid och en underbar middag som Petra lagat.  Jag älskar gäster som tar över och lagar mat i mitt hus! ;)  Det blev grillat kött med en Couscoussallad och mangosalsa. :) Allt var supergott och salladen vekligen något att rekommendera!  Enkel, nyttig och smakrik!

Israelisk Couscous kokad i kycklingbuljong
Spenat
Kikärtor på burk
Gurka i tärningar
Charlottenlök
Körsbärstomater
Olivolja
Salt och Peppar

Perfekt för en sommarpicknick! :)
Kram!

Halvvägs i träningsutmaningen!

Måste sticka om 15 minuter för att hämta upp min kusin med familj på Los Angeles flygplats.  Vill bara skriva lite snabbt och tacka er som deltar i träningsutmaningen.  Om det inte vore för er hade jag gladeligen bara suttit på soffan hela eftermiddagen...  Med skolavslutningar och annat den här veckan har jag inte tagit mig tid till att träna sedan i måndags och jag hade 3 träningstillfällen kvar att göra.  Jag ville inte skippa en dag till och bli tvungen att träna 3 dagar i rad för att fullfölja veckan, så jag stack till slut iväg på en löparrunda.  Till en början kändes det jättesegt - men bara kroppen värmdes upp så kändes det riktigt bra.  Jag sprang ner till boardwalken och sprang längs stranden.  Jag har inte mätt ut hur långt jag sprang idag, men skulle gissa på att det var någonstans mellan 8 och 9 km.
När jag kom hem körde jag stretching och armhävningar och situps för styrka.  Andra dagen av kondition och styrka avklarad för den här veckan och två kvar att köra...  Inser nu att det betyder att jag har gjort halva utmaningen vid det här laget - jipppiiii - nu kan vi börja räkna ner! :D

BRING IT ON!!!

Nej, nu måste jag åka... Kram!

Bondelid klänning

På väg till Porters avslutning för förskolan...
För er som var med på Svenska skolans avslutning så ser ni att det blev en favorit i repris! :)

Denna Bondelid klänningen hade Mamma med sig till mig, men som ni ser på de andra bilderna så hade den 3/4 armar och en massa nitar på axlarna...  Jag tycker att det kan vara coolt att blanda blommigt / och sött med det lite hårdare (nitar el. dyl.) men på den här klänningen tyckte jag det blev helt fel!

Mamma sydde om den åt mig och jag tyckte det blev riktigt bra!  Jag känner mig lite Svensk i den! :)

Kram!

Tack, thank you, merci, danke, grazie, arigato...

lulaloo.ch/kids-cards/pirate-thank-you-cards

Detta är jag i ett nötskal...  Klockan är 23:30 och jag har precis skrivit färdigt 20 tackkort från Porters födelsedag.  Det är hans sista dag på skolan i morgon och om jag inte skrivit korten idag så hade jag inte kunna lämna dem i barnens fack i morgon.  Det är inte nödvändigt att skriva tackkort för ett barns födelsedagspresenter - de flesta gör det nog inte - men det är något jag har hakat upp mig på och skulle ha blivit väldigt irriterad på mig själv om jag inte fullföljde det...  Och självklart blir det ju så här i sista minuten!

Men nu är det gjort i alla fall och nu går jag och lägger mig!

Mattips

Middagen ikväll blev en av mina klassiska "go to's" när jag inte kan komma på något annat att göra...  Äggröraburritos med spenat och riven ost.  Barnen älskar dem, de är superenkla att göra och helt okej näringsmässigt.  Värm tortillabrödet i en stekpanna eller ugn innan du fyller dem - de smakar så mycket bättre då. :)  Idag blev det lite tomatskivor och mangos till.

Igår lagade jag Quinoa för första gången i mitt liv!  Vi hade nästan ingen mat hemma, vilket tvingade mig att experimentera lite.  Hittade ett par kycklingfiléer och kielbasa i frysen som jag tärnade upp och stekte på med lök, purjolök, lite vitt vin, gula körsbärstomater, hackade tomater på burk och ett äpple i bitar och salt och peppar såklart.  Jag serverade det med broccoli och quinoa - det blev riktigt gott!

Det vanligaste sättet att få i sig tillräckligt med protein är genom att äta kött, fisk, fågel, mjölk, ost...  Dessa animaliska produkter som innehåller nog essentiella aminosyror kallas för fullständiga proteiner.  Väljer man att vara vegetarian kan det vara svårare att få i sig nog med protein då det handlar om att blanda olika vegetabiliska proteiner för att göra dem fullständiga.  Quinoa är en av väldigt få vegetabiliska produkter som i sig själv är ett fullständigt protein och är därför ett förträffligt val i matlagningen.

Jag gav upp...

...mitt letande och köpte till slut ett nytt hopprep!  Ett med vikter i handtagen... och "underlättad snurr"! :D  Tredje veckan av träningsutmaningen har börjat och eftersom det är 4 dagars kondition och 3 dagars styrka den här veckan tyckte jag det var lika bra att börja så fort som möjligt.

Jag har Maria, Jenny, Mikaela och Mia (?) som kör med mig vad jag vet... Men med ett genomsnitt på 175 - 200 läsare per dag de senaste veckorna så hoppas jag att det är fler som tränar med oss!  Kände mig idag lite som ett fån som håller på och tränar och försöker peppa och undrar om någon över huvudtaget tränar med mig...

 - men så fick jag ett meddelande från Jenny som försäkrade mig om att hon är med i utmaningen - och då känns allt mycket roligare igen!  Kommentarer, frågor, resultat är alla välkomna och uppskattas verkligen! :)

Jag time:ade min kondition med musik, så jag vet inte precis hur länge jag höll på - men det var garanterat över 20 minuter.  Jag växlade mellan hopprep under 2 låtar och rockring för 1 låt; hopprep 2 låtar, rockring 1 låt och slutligen hopprep 1 låt och rockring 1 låt.

Styrkan blev triceps dips med stol - 3x10 repetitioner

Växlat med rumpa- / armhävningkombo.  3 benlyft, 1 armhävning - byt ben... - 3x8 repetitioner.

Det här är mittenveckan - efter den här är utmaningen på sin slutfas!  Kom igen - vi kan göra det! :)

Kram!

Förvandla tankar till handling

...ååååå yes - så tog jag mig igenom andra veckan av träningsutmaningen också! :)  Okej, så konditionsträningen var väl inte den hårdaste, men den blev gjord i alla fall.  Cyklade till och från beachen med familjen och körde även 15 minuter med ROCKRINGEN  (klicka för video från tidigare) - jag glömmer bort att man faktiskt får igång hjärtat genom att bara stå och vicka på höfterna! ;)  Sedan körde jag och barnen vår hopp- och armhävningskombo (tredje videon).  För styrka blev det triceps-armhävningar  - som vanliga armhävningar fast du håller armarna tight längsmed kroppen och låter armbågarna peka bakåt. Magen körde jag både med bollen och vanliga situps på golvet.

Andra veckan är avklarad - i morgon kör vi igång med tredje veckan av fem!  Nu är det 4 dagars kondition och 3 dagars styrka som gäller!  Hoppas ni fortfarande hänger på!  Och om du bara har tänkt på det vid det här laget så förvandla tankarna till handling - det är nu eller aldrig!

Kram!